bahejabella: CARA MENGIRA KALORI YANG DIPERLUKAN OLEH TUBUH SETIAP HARI : DR ZUBAIDI

CARA MENGIRA KALORI YANG DIPERLUKAN OLEH TUBUH SETIAP HARI : DR ZUBAIDI

/
2 Comments
March 30, 2015

UNTUK WANITA:

~BMR = 655 + (9.6 x berat badan(kg)) + (1.8 x tinggi(cm)) - (4.7 x umur)
~kemudian darabkan BMR dengan DCR

~DCR adalah seperti berikut:
-untuk individu yang kurang senaman/tak senaman langsung/buat kerja pejabat = 1.2
-untuk yang aktif sikit2/senaman 1-3 kali seminggu = 1.375
-untuk yang aktif /senaman 3-5 kali seminggu = 1.55
-untuk yang sangat aktif/senaman 6-7 kali seminggu = 1.725
-untuk yang terlampau dan teramat aktif/kerja dan senaman berat setiap hari/senaman 2 kali sehari = 1.9

contoh pengiraan kalori yang diperlukan oleh seorang wanita:

berat:70kg,tinggi 150cm,umur 20 tahun,kurang senaman/kerja di ofis:

655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 150) - (4.7 x 20) x 1.2 = 1484.2

Kalori yang diperlukan oleh wanita di atas ni adalah 1484.2

UNTUK LELAKI:

~BMR = 66 + (13.7 x berat(kg)) + (5 x tinggi(cm)) -(6.8 x umur) x DCR(DCR sama macam yang dinyatakan di atas)

Untuk mengurangkan berat badan, tolakkan keperluan harian kalori sebanyak 500.

Contoh bagi wanita tadi: 1484.2-500= 984.2 kalori

KREDIT : DR ZUBAIDI HJ AHMAD



MARI TENGOK CARA MUDAH NAK BAKAR KALORI MAKANAN YANG DI AMBIL , CADANGAN KKM NI :-     CARA BAKAR KALORI







You may also like

2 comments:

  1. Rasanya buat masa ni SP tak perlukan kira-kira ni, badan masih maintain..:)

    ReplyDelete
  2. amboihhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh.... pedihnya comment .. haha... tapi kurus tak semestinya tak berisiko penyakit.. jom jogging...

    ReplyDelete